Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни) -По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура Вторник: Верхняя часть тела. День 1 -8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий -4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний -4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете) -10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний Среда: Нижняя часть тела. День 1 -4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом -4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете) Четверг: спина и брюшной пресс -4 сета по 10 подтягиваний за голову (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины) -4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу) -4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим.перевод.) Повторы упражнений пока мышцы не откажут =) [nextpage] Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник. -8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий -4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний -4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками

Я считаю, что каждый человек, который занимается паркуром, должен тратить около половины тренировочного времени на подготовку и укрепление своего тела. Я уделяю одинаковую значимость как физической, так и технической подготовке и верю что, если трейсеры найдут способ сбалансировать эти два аспекта, тогда они перестанут ограничивать свой потенциал. Если до сих пор ты не начал или даже не планировал начать регулярные силовые тренировки, то я полагаю, что ты начнешь делать это уже сегодня, поскольку это только улучшит твою способность двигаться и улучшит твой Паркур. Если ты уже проводишь много времени на тренировках, каждую неделю стараясь стать сильнее и улучшить свою техническую сторону, но видишь что прогрессируешь медленно или стоишь на одном месте, то эта статья для тебя. Около 6ти месяцев назад (к тому времени я занимался паркуром почти 3 года), я столкнулся с серьезным застоем в своем развитии и как бы я ни старался я не мог перейти на новый уровень в моей "Игре". Все люди вокруг меня учились новым вещам, становились быстрее, сильнее и совершенствовались, в то время как у меня с этим были проблемы без видимой на то причины. Хотя я всегда включал в свой тренировочный режим физическую и силовую подготовку, я решил, что пришло время по настоящему сфокусироваться на работе над своим телом. Итак, я рискнул и перестал пытаться продвигать свой технический уровень дальше и просто стал каждую неделю тратить больше времени на поддержание своего текущего уровня подготовки, тренируя базу и тратя большинство времени (75-80% от всей тренировки) работая над тем, чтобы стать сильнее физически. Было довольно тяжело продолжать делать это, видя как люди вокруг прогрессируют технически, но я продолжал и был удовлетворен, ощущая как становлюсь все сильнее и сильнее. Наконец, чувство прогресса вернулось, но в иной форме. Так продолжалось некоторое время до тех пор, пока другие парни в моем районе начали проявлять повышенный интерес к силов